内容简介：第一节 借墙抻腿 ▲右腿在前，左腿在后立于墙前，双臂抬起，前臂靠在墙上，额头放在前臂上。右腿弯曲，右脚脚尖朝前，左腿伸直。臀部缓缓前移，直到左腿小腿有轻微的拉伸感。注意左脚脚跟不能离地，脚尖向前。保持这个姿势15～20秒。两腿交换，重复上述步骤。 该组动作可以拉伸小腿。 第二节 下沉抻腿 ▲臀部下蹲。左腿膝盖处微微弯曲，背部挺直。左脚脚尖向前或稍微向内倾斜，脚后跟不要离地。保持这个姿势8～10秒...
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