评论：拉伸腰背部操 健康动起来
内容简介：第一节 叉腰转头 ▲站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。轻轻向左侧转动腰部，眼睛看向左肩后方，直到感觉到轻微的拉伸张力。保持这个姿势8～10秒。始终保持膝盖微微弯曲。身体放松，自由呼吸。 该组动作可以拉伸腰部、髋部和身体两侧。 第二节 双手抱腿 ▲坐在椅子上，大腿与小腿呈90度角，双手从后面抓住左腿膝盖。慢慢地将左腿拉向胸部。保持这个姿势15～20秒。换另一条腿...
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