内容简介：黑六网 健身 瘦身 比较瘦的人怎样徒手练出背阔肌？ 2025-11-19 07:46:44 3 做俯卧撑或倒立的俯卧撑，以自身的重量来做重力训练，会对练出背阔肌肉有不错的效果。 一 、细分化训练计划 在初期的训练计划里，可能每天没有一个明确的训练目标和内容。但从进阶阶段开始，每一天训练都不应该是盲目并且随心所欲的。训练之前一定要有一个详细的训练计划表，并且在训练时要完全落实这个计划表。...
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