内容简介：黑六网 健身 瘦身 马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？ 2025-11-29 15:37:36 3 动作一：俄罗斯转体 上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。 腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。 动作二：仰卧举腿 仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶...
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