内容简介：黑六网 健身 瘦身 跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？ 2025-12-11 11:58:25 2 每天晚上跑步机上跑步十公里，大约消耗热量接近600千卡。根据减脂一公斤需要消耗热量7700计算。一个月大约减脂2.4公斤左右。 剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食控制，需要每日产生约670千卡的热量缺口。 健康减肥的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量...
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