内容简介：黑六网 健身 瘦身 床上10分钟相当于跑步多久？ 2025-10-06 14:11:39 1 10分钟相当于跑步30分钟。 效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。 效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。 平躺仰卧...
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