内容简介：黑六网 健身 瘦身 中老年人跑步多少公里合适？ 2025-12-16 03:01:44 2 中老年人跑步8km/h公里合适，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。...
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