内容简介：黑六网 健身 瘦身 我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？ 2025-08-11 04:14:00 2 先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。...
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