评论：练臀多久可以明显变翘？
内容简介：黑六网 健身 瘦身 练臀多久可以明显变翘？ 2025-09-14 09:27:49 1、臀部训练至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些。 2、臀部训练有效的动作： （1）静蹲动作： 这个动作是一个静态的动作，一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面，能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲，让身体慢慢向下蹲，直到我们的大小腿之间形成90度...
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