内容简介：黑六网 健身 瘦身 初学者，我该如何扎马步，正确的姿势，最好有图，谢谢啦？ 2025-04-12 13:15:07 1 1.准备式，直立，直视前方，肩膀垂直，双脚保持笼式，收腹，呼吸均匀。 2.目视前方，双手紧握拳头抬起腰部，左脚向左移动50cm（传统方法是：向外张开脚趾，然后向外张开脚后跟，使肩膀齐平） ，腰椎向下压，与膝盖齐平， 3.目视前方，站起来并合上腹部，不要在框架下移动...
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