内容简介：黑六网 健身 瘦身 新手该怎么安排一周肌肉训练计划？ 2025-03-26 11:46:28 13 通过健身来增加肌肉要有一个合理的计划是必要的，但是，作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是，训练动作学习期。首先，你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领，掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑，做健身操，增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时，一定要先热身再锻炼...
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