内容简介：黑六网 健身 瘦身 扎马步的正确姿势一天要练多久？ 2025-01-17 12:23:42 4 新手扎马步最好时间为5-10分钟左右，掌握技巧后可达5-10分钟。 老手扎马步最好保持有30分钟以上，不要超过30分钟，以免腿部肌肉和膝关节受伤。 建议逐渐增加训练时长，保持在5-10分钟的区间里，一个月后可以转为中桩马步，持续时间可延长10分钟左右。 扎马步是一项基础性的训练动作...
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