评论：新手减脂增肌的训练计划？
内容简介：黑六网 健身 瘦身 新手减脂增肌的训练计划？ 2025-04-20 20:57:11 11 减脂增肌计划： 第一天：练胸为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。 负重深蹲3*12。 哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10。 哑铃卧推平卧上斜各4*8-10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。 第二天：练肩为主 坐姿推举4*8-10。...
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