内容简介：黑六网 健身 瘦身 学舞蹈的，每天都必须坚持练哪些基本功？ 2024-12-28 15:01:27 1 每天必须坚持练的基本功 1、建议每天练早功： 压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做） 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。 2、腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会） 如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上...
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