内容简介：黑六网 健身 瘦身 空手道厉害么？空手道的基本怎么练？大概需要多久练基本功？ 2024-10-15 13:51:08 2 1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。 2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。再一压一起的压30个回合。 3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。 4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。 5．再跑200—300米...
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