评论：30岁体能训练标准？
内容简介：黑六网 健身 瘦身 30岁体能训练标准？ 2024-12-14 08:55:13 9 1．耐力 （与心肺功能相关） 2．肌肉力量 3．关节活动性，或者身体柔韧性 建议去健身房，有氧运动用椭圆机（这样可以减少对膝关节的磨损），配合小重量的器械做一些力量训练，然后做做力量瑜伽，增强身体柔韧性。 每次热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟，再用10分钟做力量瑜伽和冷身，每周4次...
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