内容简介：黑六网 健身 瘦身 30岁了还能练出大块肌肉来吗？ 2024-12-14 13:42:16 3 当然能，三十岁正是一个人的黄金期，只要有恒心有毅力就不愁练不出肌肉，但是怎么练就很有学问！ 首先练肌肉有两点核心吃和练。除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7...
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