内容简介：2 “拱桥”式 目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉 道具：哑铃 ◎将平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃; ◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触; ◎坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势; ◎重复15次; tips 小要点双腿略分保持平行，膝盖不要碰到地...
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