内容简介：无器械居家健身，随时随地塑形！ 想要在家也能轻松健身？这个无器械健身计划适合你！ 臀腿塑形训练： 早安式体前屈：腰背挺直，身体前屈，臀部向后移。 自重深蹲：腰背挺直，臀部向下坐，核心收紧，臀部发力。 交替侧弓步：脚比肩宽两倍，同侧下蹲摸地。 自重臀桥：平躺双腿分开，呼气臀部向上抬起。 跪姿踢腿：跪在垫上，双腿分开，呼气腿向后蹬起。 蚌式开合：肩、髋、脚跟位于一条线，呼气抬上侧腿。 ...
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