内容简介：居家健身秘籍！自重燃脂塑形 ‍♂️在家也能练出好身材！无需器械，纯自重训练计划来啦！ 这套训练计划，全身燃脂又塑型，让你不出门也能练出好身材！️‍♀️ ‍♀️肩关节环绕：1组x12次 ‍♂️肘关节环绕：1组x12次 髋关节环绕：1组x12次 ‍♂️自重反向弓步蹲：4组x20次，每组间隔60s ‍♀️深蹲：4组x15次，每组间隔60s 自重臀桥：4组x20次，每组间隔60s ‍♀️跪姿俯卧撑...

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