评论：28天居家增肌减脂全方案
内容简介：28天居家增肌减脂需结合科学训练、饮食控制与恢复管理。前两周以适应性训练和饮食调整为主，后两周逐步提升强度并优化细节。每日热量缺口建议300-500大卡，蛋白质摄入每公斤体重1.6-2克，每周安排3-4次力量训练+2-3次有氧。以下为具体方案： 第1周：适应性训练1.力量训练：全身性动作（如俯卧撑、深蹲、平板支撑）为主，每组12-15次，3-4组，组间休息45秒。 有氧训练...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）