内容简介：今天小编要推出的是我们柔韧性练习的最后一期，下肢柔韧性练习。 1、髂胫束拉伸 动作要点： ①仰卧位，自然平躺。 ②将右腿放置左侧膝关节外侧，左手辅助右膝完成躯干旋转，右侧肩保持紧贴地面，静力性保持10秒，休息2秒，循环完成3次。 2、侧弓步蹲 动作要点： ①站立位，单腿置于健身球侧上方。 ②单腿随健身球滚动往侧方伸展，支撑腿缓慢下蹲，躯干跟随往前俯身，循环完成15-20次。 3...
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