内容简介：自重力量训练 肌肉量是身体的“天然暖炉”，秋冬坚持力量训练能提高基础代谢，让身体更抗寒 。居家无需器械，借助自身重量就能完成，适合各年龄段人群。 0 1 深蹲 双脚与肩同宽，脚尖略微外展，膝盖弯曲时不超过脚尖，臀部向后下方坐，仿佛背后有椅子一般，起身时发力收紧臀部和大腿。每组12～15次，做3～4组，能有效锻炼下肢肌肉，增强腿部力量。 0 2 平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肘关节与肩膀平齐...
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