内容简介：前言 徒手健身是一项不依赖器械，仅依靠自身体重进行的健身形式。其动作简单易行，但效果显著，是塑形增肌的理想选择。本文将介绍徒手健身的5大经典动作，帮助你构建强健的体魄。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种复合型动作，能锻炼胸部、三头肌、肩膀和核心肌群。动作要领：双脚与肩同宽，双手与肩同宽撑地，躯干保持一条直线，下压时躯干缓慢下落至肘部与地面平行，然后向上推回起始位置。 2. 深蹲...
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