内容简介：强壮的肩膀不仅看起来令人印象深刻，而且还可以提高您的运动表现并减少受伤风险。有很多肩膀健身动作可以帮助您建立肌肉、提高力量和改善活动范围。 杠铃推举 杠铃推举是锻炼肩部肌肉最有效的动作之一。为了进行杠铃推举： 平躺在卧推凳上，双脚平放在地板上。 握住杠铃，双手与肩同宽。 将杠铃向上推到手臂伸直的姿势。 慢慢降低杠铃回到起始位置。 哑铃侧平举 哑铃侧平举可以锻炼您的侧肩肌。为了进行哑铃侧平举：...
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