内容简介：徒手健身是一种不使用任何器械、仅靠自身体重进行锻炼的方法。这种训练方法非常适合想在家里锻炼、提升整体体能的人。徒手健身训练不仅可以增强力量和耐力，还可以提高平衡感、协调性和灵活性。 徒手健身的基础练习 徒手健身训练的基础练习包括：* 俯卧撑：锻炼胸部、三头肌和核心力量。* 深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉。* 引体向上：锻炼背部和二头肌。* 平板支撑：锻炼核心肌肉。* 高抬腿：锻炼心肺功能和腿部力量。...
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