内容简介：强壮的手臂是全面健身的关键，提高力量，改善协调，甚至是日常活动都变得更容易。从弯举到推举，各种手臂健身动作可以针对手臂的特定肌肉和功能。本文将指导你了解最有效的动作，帮助你打造强壮有力的手臂。 杠铃弯举 目标肌肉：肱二头肌 动作：握住杠铃，掌心向上，保持窄握距。保持上臂固定不动，弯曲肘部，将杠铃提起到胸前。慢慢放下杠铃回到起始位置。 提示：保持核心收紧，肘部贴近身体，专注于肱二头肌的收缩。...
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