内容简介：肩膀是人体上部的重要肌肉群，强壮发达的肩膀不仅能改善整体体态，还能增强日常活动能力。通过进行针对性的健身动作，我们可以有效地锻炼肩部肌肉，塑造强壮有型的肩膀。 俯卧侧平举 俯卧侧平举是一种肱三头肌和三角肌侧束的复合动作。它可以有效地增加肩膀厚度，改善肩部线条。俯卧在卧推凳上，双手握哑铃，手掌朝向身体。将哑铃向上举起至肩部高度，保持身体稳定。缓缓放下哑铃至起始位置，重复动作 10-12 次。...
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