内容简介：腰部是身体的重要部位，负责支撑上半身、弯曲和旋转。强壮的腰部可以帮助改善姿势、保护脊椎免受伤害，并提高运动表现。以下是针对不同健身水平的 10 个腰部健身动作，帮助你锻炼腰部肌肉并保持背部健康。 初学者等级 * 仰卧抬腿：仰卧，双腿并拢伸直，抬起双腿至与地面垂直，然后慢慢放下。* 卷腹：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。抬起头部和肩膀，同时保持腰部平贴在地板上。* 侧平举：站立，双脚与肩同宽...
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