内容简介：健身是塑造完美体型的关键途径，而掌握正确的健身方法则是事半功倍的关键。本文汇集了10个黄金健身动作，涵盖全身主要肌肉群，并附上详细图片讲解，助力你高效塑形，打造理想的身材。 1. 杠铃深蹲 深蹲可以同时锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌和核心，是下半身训练的王牌动作。操作方法：双脚与肩同宽站立，杠铃置于肩后，握距与肩同宽。下蹲时，保持背部挺直，臀部向后下坐，直至大腿与地面平行。向上起身时...
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