内容简介：强壮、紧实的手臂是整体身体健康和美观的标志。手臂动作不仅能增强肌肉力量，还能改善姿态，减少疼痛和损伤风险。 哑铃卷腹 哑铃卷腹是锻炼肱二头肌（手臂上侧肌肉）的经典手臂动作。坐在平板凳上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲呈 90 度。将哑铃放在膝盖上，手掌朝下。保持上臂静止，向上卷起哑铃至肩膀高度。在顶部位置保持一秒，然后慢慢放下哑铃。 反向飞鸟 反向飞鸟是锻炼肱三头肌（手臂后侧肌肉）的复合动作...
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