内容简介：飞鸟动作是一种有效的上半身复合动作，可以有效塑造胸肌。它可以通过哑铃、杠铃甚至自重来进行，是健身房和居家健身的必备动作之一。了解飞鸟动作的正确动作以及变式，将帮助您充分利用它的益处并达到最佳效果。 动作要领 1. 起始姿势：仰卧在水平长椅上，双手各持一个哑铃，掌心相对，重量与肩同宽。2. 下降阶段：保持背部贴紧长椅，将哑铃缓慢向两侧下放，肘部略微弯曲。下放至胸部与肩部平齐或略低于肩部。3....
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