内容简介：徒手健身是一种无需额外器械，仅凭自身体重进行的健身方式。它不仅经济方便，还具有改善体能、塑形健美、康复等诸多益处。本文将介绍15个徒手健身动作，涵盖全身主要肌群，助你解锁无限运动潜力。 一、深蹲 深蹲是一种复合动作，可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。动作要领：双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，保持躯干挺直。建议新手从自重深蹲开始，随着体能增强逐渐增加难度。 二、俯卧撑...
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