内容简介：健身对整体健康和幸福至关重要，但剧烈的锻炼也可能导致肌肉酸痛和僵硬。幸运的是，有许多有效的方法可以放松紧张的肌肉，促进恢复，并让你为下一次锻炼做好准备。 主动恢复 主动恢复涉及在高强度锻炼后进行低强度活动。这有助于逐渐降低肌肉张力，促进血液流动，并去除乳酸和其他代谢废物。一些有效的主动恢复活动包括散步、慢跑、瑜伽或游泳。 静态拉伸 静态拉伸包括将肌肉保持在拉伸位置 20-30 秒...
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