内容简介：背肌是人体最大的肌肉群之一，它们对于身体整体的力量、平衡和姿势至关重要。强健的背肌可以帮助你提升运动表现，改善日常生活中的身体功能，并减少背部疼痛和受伤的风险。 上背部肌群 上背部肌肉包括斜方肌、菱形肌和冈上肌。这些肌肉负责向上提肩胛骨、向后稳定头部，以及向外旋转手臂。 引体向上 * 使用单杠，双手正握，与肩同宽。* 从手臂伸直的悬垂姿势开始。* 通过弯曲手臂将自己拉向横杆，直到下巴高于横杆。*...
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