内容简介：飞鸟动作是一种复合性上肢练习，主要针对胸肌，同时也能锻炼肩部、斜方肌和肱三头肌。科学正确的执行飞鸟动作，可以全面增强上肢力量，塑造健美胸肌线条。 动作要领 仰卧在卧推凳上，双脚平放于地面，与肩同宽。双手握住哑铃，掌心相对，肘部微屈，哑铃置于胸前。保持肘部固定，将哑铃水平向两侧打开，直到感受到胸肌充分收缩。保持手臂与地面平行，缓慢将哑铃还原至起始位置。重复动作，控制动作节奏，充分感受胸肌发力。...
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