内容简介：臀大肌是人体最大的肌肉群，锻炼臀部不仅能提高运动成绩，还能改善体态，雕塑曲线。本文将介绍15个高效的健身练臀动作，帮助你打造完美翘臀。 深蹲 深蹲是健身界公认的练臀之王。它能同时锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。动作要领：双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，保持背部挺直，大腿与地面平行。 臀桥 臀桥是一个孤立臀大肌的动作。动作要领：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，保持身体成一条直线...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）