内容简介：对于体型偏瘦的人来说，增肌可能是一项艰巨的挑战。天生的高代谢率会让摄入的卡路里难以转化为肌肉质量。然而，通过遵循正确的健身方法和充分的营养摄入，瘦人也可以实现增肌目标。 1. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是增肌的关键原则。随着时间的推移，逐渐增加训练强度或负重。这会刺激肌肉纤维生长，促进肌肉蛋白质合成。选择能让您在 8-12 次重复后感到挑战的重量。在肌肉完全恢复后，再继续增加训练强度。 2....
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