内容简介：前 言 拥有强健的核心对于整体健康和健身至关重要。核心肌肉群负责稳定躯干、产生力量并保护脊柱。腰部是核心肌肉群的重要组成部分，强健的腰部不仅能改善体态，还能增强运动表现并预防腰部疼痛。 练腰动作 以下 9 个动作针对腰部肌肉群，帮助您打造强壮而稳定的核心： 1. 卷腹（Crunch） 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手交叉放在胸前，收紧腹部，抬起上半身，直到肩胛骨离开地面。慢慢放下...
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