内容简介：徒手健身是一种不需要任何设备即可进行的健身方式，对于时间紧凑或者没有健身器材的人来说非常方便。徒手锻炼可以有效提高身体素质，改善心肺功能，塑造肌肉线条。以下介绍 12 个徒手健身动作，帮助你打造强健体魄： 1. 深蹲 深蹲是徒手锻炼中最有效的动作之一，它可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。保持背部挺直，双脚与肩同宽，下蹲时保持大腿与地面平行。深蹲可以改善下半身力量、平衡能力和活动范围。 2. 俯卧撑...
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