内容简介：增肌是健身的一大目标，可以通过一系列特定的动作来实现。本文将全面介绍健身增肌的动作，帮助您打造强壮有力的肌肉。 上半身增肌动作 1. 杠铃卧推 * 平躺于卧推椅上，双脚平放于地面，握住杠铃与肩同宽。* 将杠铃提起至胸部上方，然后缓慢下放至胸部。* 保持背部平直，专注于胸大肌的发力。2. 哑铃飞鸟 * 平躺于卧推椅上，双脚平放于地面，握住一对哑铃。* 将哑铃举至胸部上方，肘部微屈。* 缓慢打开手臂...
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