内容简介：增肌健身是一项艰苦而有益的旅程，它需要制定一个计划，该计划将营养、锻炼和休息结合在一起。当谈到锻炼时，选择合适的动作至关重要，这些动作可以针对正确的肌肉群，并有效促进肌肉生长。 深蹲 深蹲是所有增肌计划中必不可少的动作。它锻炼了臀大肌、股四头肌和腿筋。正确的深蹲姿势包括双脚与肩同宽，脚尖略向外，臀部向后推，仿佛要坐在椅子上。保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。向上推起，回到起始位置。 卧推...
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