内容简介：强健的胳膊不仅能提升你的整体体魄，还能让你在日常生活中更轻松地完成各种动作。要想练出令人印象深刻的胳膊肌肉，需要针对肱二头肌（上臂前侧）、肱三头肌（上臂后侧）和肱肌（上臂内侧）进行全面的训练。 杠铃动作 杠铃是一种有效塑造手臂肌肉的器材。以下是一些常用的杠铃动作：杠铃弯举：这个动作主要针对肱二头肌。站立或坐在长凳上，双手握住杠铃，掌心朝上。弯曲肘部，将杠铃举至肩膀高度，然后慢慢放下...
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