内容简介：肱二头肌，位于上臂前侧，是展示肌肉发达度的重要部位。强壮发达的二头肌不仅能提升外观，还对提高力量和日常生活功能至关重要。如果您想要打造强壮有力的二头肌，请遵循以下训练方法。 1. 选择合适的重量和次数 确定合适的重量和次数范围取决于您的力量和经验水平。建议初学者从轻重量、高次数开始，例如 10-12 次每组，3-4 组。随着力量的增加，可以逐渐增加重量或次数。对于更高级的训练者，6-8 次每组...
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