内容简介：健美的胳膊不仅能让你看起来强壮自信，还能提高你的整体力量和功能性。可以通过各种健身手臂动作来锻炼手臂肌肉，其中包括二头肌、三头肌、肱肌和前臂。 二头肌锻炼 * 哑铃弯举：手持两个哑铃，手掌朝上。弯曲肘部，将哑铃举至肩膀高度，同时保持你的上臂不动。* 杠铃弯举：使用直杠或弯杠，双脚与肩同宽站立。弯曲肘部，将杠铃举至下巴高度，同时保持你的背部平直。* 牧师凳弯举：坐于牧师凳上，将你的上臂放在靠垫上...
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