内容简介：简介 健身球，又称瑞士球，是一种充气的球形健身器材，因其出色的稳定性和多功能性而备受健身爱好者喜爱。在健身球上进行锻炼可以有效激活深层肌肉群，提高平衡能力和核心力量。第四套规定动作是专门针对健身球而设计的训练动作，旨在全面提升这些身体素质。 动作 1：平板支撑 将前臂和脚尖放在健身球上，保持身体呈一条直线，收紧核心，保持 30-60 秒。 动作 2：鸟狗式 跪在健身球上，双手撑地...
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