内容简介：腿部训练是健身计划中不可或缺的一部分，它不仅可以增强下半身力量、提升运动表现，还可以雕塑迷人的腿部线条。本文将深入探究健身腿部动作，提供科学高效的训练指南，助你打造强健且匀称的双腿。 1. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是王牌腿部动作，它能全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和腘绳肌。首先，将杠铃放置在肩部后方，双脚与肩同宽，脚尖微向外。保持背部挺直，臀部向后下蹲，直到大腿与地面平行。缓慢起身，重复动作。 2...
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