内容简介：拥有丰满有型的翘臀是许多人的健身目标之一。翘臀不仅能提升外观，还能改善体态和增强力量。本文精心挑选了最有效的翘臀健身动作，帮助你打造理想的臀部曲线。 动作简介： 1. 臀桥： 臀桥是一种经典的翘臀动作，主要针对臀大肌和股四头肌。仰卧，双脚与臀同宽，屈膝抬起双脚。保持脚跟贴地，臀部向上抬起，与身体形成一条直线，然后慢慢放下。重复 10-15 次。 2. 侧抬腿： 侧抬腿主要针对臀中肌和梨状肌。侧卧...
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