内容简介：划船练习是一种复合动作，涉及多个肌肉群，是全面健身计划的重要组成部分。本文将详细介绍各种划船动作，它们的益处以及如何安全有效地进行这些练习。 1. 杠铃划船 杠铃划船是经典的划船动作之一，主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。这种练习还锻炼二头肌、前臂和核心。动作指南：1. 站在杠铃前，双脚与肩同宽。2. 弯下腰，抓住杠铃，双手与肩同宽，掌心向下。3. 保持背部挺直...
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