内容简介：健身球，作为一种多功能的健身器材，不仅可以用来改善平衡和核心稳定性，还能通过自编动作来提升训练强度和趣味性。以下将介绍精心筛选出的健身球自编动作金奖，为你的健身计划增添更多活力和挑战。 一、桥式负重滚球（10-15次） 1. 仰卧在健身球上，双脚平放在地面，臀部抬高至桥式位置。2. 在胸前双手握住一个负重，将重量集中在胸前。3. 慢慢向左侧滚动健身球，同时保持臀部抬高。4. 滚动到最左侧...
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